怎么样练腰的灵活力

Q1： 怎么练腰部的力量和灵活性？

灵活性：
很多像健美操或者韵律体操的运动，对协调性的练习很有好处的，再有个十分简单的方法，就是跳绳,而且这些训练还练脚步灵活性！ 另外,做交叉步跑，侧身交叉步后退交叉步什么的！如果跟打球有关，就两个手同时运球，习惯了之后再做各种变向，两个手都拿球，时间久了,自然协调性会得到显著提升.
腰力：
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

Q2： 怎么练腰力最好

可以趴在床上（俯卧位）练习两头翘，（头和两腿向上抬起）。这是锻炼腰背部肌群的最好方法。要长期坚持哦！

Q3： 怎么练腰力最有效

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20至30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

Q4： 在家里怎么练腰力

练腰部力量，最好的方法是仰卧起坐，可以附带俯卧撑，根据自身情况，训练量要循序渐进，以免肌肉拉伤，建议由少至多，练至每天仰卧起坐、俯卧撑分别三组，要标准的，连续三组，每组50至100个，开始感觉是天文数字，其实不多，当初在部队比赛时大部分都能超过1000个的。仰卧起坐与倒立没有必然联系，这不比单杠卷身上与其的联系，倒立最好的方法是有人扶住双脚倒立练习，如果没有条件可以靠墙倒立，方法很简单，靠墙时不要刻意靠，倒不了为准，主要练习臂力与协调性，练到基本稳定后再脱离墙壁练习，很快就好。
注意安全。