考试容易紧张怎么办

Q1： 考试很容易紧张啊？怎么办？

怎样缓解考前压力适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。 首先，考试的时候不要紧张。如果紧张要学会放松，最简单的方法就是偷偷的握拳松开几次，然后活动一下头部（头部绕环，要慢！！否则迷糊，呵呵），很简单的，但是切忌，初中生爱动爱闹，考试之前千万不要和你的同学过分打闹，会分散你的注意力。其次，要整体看过一遍考试题目之后再开始答题。不要认为时间不够，所以发下卷子就疯狂做题。你要首先看一下全部题目，然后心里面有些计划，哪些是你肯定能做的，哪些是你努力有可能做得，哪些是你根本不会做的，一定要先做那些你会的东西，然后再作难题。因为人的大脑很奇怪，有的时候明明会做得题目，到了考试的时候会想不起答案。所以，你要先做会做得，有把握的。再次，你要有技巧的答题。技巧不是投机取巧，而是在你了解自己的能力的基础之上的折中回答。最后，再说一次，你要学会放弃，在学习不太好的时候（请原谅我这么说），考试中必然会有不会的题目，如果你确定无论如何你都不会做的题目，就不要浪费时间和精力去做了。有限的时间和精力不如用到可能得分的题目上去，还不如检查那些你认为你应该作对的题目。

Q2： 一考试我就容易紧张怎么办

考试容易紧张一般是心态不稳定，太重视考试成绩，所以才会紧张，可以在心里默默安慰自己，说不过是一场考试而已，以后的路还很长，只要正常发挥就好了。

Q3： 马上考试了，好紧张，怎么办，怕考砸了

考生存在的心态问题有以下四个方面：
1． 焦虑问题：其原因是动机过强而自信心不足。
2． 情绪问题：自卑，没信心。
3． 怯场问题：紧张，发挥不正常。
4． 状态问题：过于懈怠，高考来临仍然兴奋不起来，懒得复习。
紧张的根源一般来说是由两方面造成的：其一是自信心不够，心里底气不足；其二是对所做的事不熟悉。很多问题是自己想出来了，在没有经历之前太紧张于它，不停地想，越来越肯定自己那个可笑的想法，到最后仿佛真的会发生一样。大多数时候是事前紧张，可一旦面对时，根本就没有时间去紧张了，只要全身心进入其中就行了。
当然适度的紧张会让自己更兴奋，象紧张的斗牛士一样更有战斗力。人生每时每刻都得放手一搏，放下一切包袱才能潜能，创造生命的奇迹。结果并不重要，任何一种结果都会有不同的人生。每个人都得面对自己不同的人生之路，那是属于你自己的路，只能你自己才能走好自己的路。当压力来临时，你笑一笑，立刻投入到学习中，取得一点一点的突破。当然有时会有压力感，那很正常，只是你是个人，正常的人。你得学会暗示自己：这是上帝对你的考验，让你的心智更成熟，学会了自我解嘲，你就懂得了人生。

永远记住：车到山前必有路，你只须走好现在的路。相信你是最棒的。
拥有良好的心理状态，是每个考生的愿望，那么，怎样才能具备呢？
一、调节消极情绪，以好心情带来好结果。
人们常常会看到，学习好的学生往往能情绪乐观，精神充沛，而学习差的学生往往垂头丧气，无精打采。于是对于情绪，便产生一个认识，情绪好是因为学习成绩好，相反，成绩差，心情也就好不起来。就好像认为有钱人总是高高兴兴，总是心情沉重，所谓“贫家百事哀”。其实从心理学看来，这是一个非常错误的看法。心理学研究证明恰恰相反，不是结果支配情绪，而是情绪支配结果。是因为先有饱满积极的情绪，然后才带来丰硕的成果。
因此，我们一定要克服对于情绪的这个认识误区，要明白好情绪与学业的好坏无关，就好像与钱多钱少无关一样。情绪是人们对生活本身的一种体验与流露，情绪不是学习的结果，相反，学习在很大程度上是情绪的结果。那么，我们应该如何成为自己情绪的主人呢？心理学家詹姆斯根据自己的研究，提出了一条情绪的行为定律，认为人的情绪是可以控制的，比如走夜路，人们不是先怕后跑而是先跑后怕。如果我们控制自己走慢一点，再慢一点，甚至暂时停下，我们的恐惧情绪就会慢慢平息。其实，情绪还有一条记忆定律：记乐则乐，记忧则忧。所以，运气好坏的秘密，就在于你的记忆里储存的是高兴的事情多还是伤心的事情多。“乐观者永远乐观，倒霉蛋总是倒霉。”已经成为一条不是规律的心理学规律。
因此，我们必须有信心和决心通过调整自己的情绪，改变自己的灰色心态，以积极的面貌面对学习，面对考试，面对一切，最后，我们就能争取胜利。
二、调整焦虑状态，杜绝“克拉克现象”。
“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从63年至68年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。
其实，“克拉克现象”并不奇怪。据心理学家测试。75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。

那么怎样才能防止考场有害的焦虑乃至怯场并达到理想的情绪状态呢？必须认真做好以下几点：
1．小考大考化，大考小考化。
2．保持平常状态，合理安排考前时间。
三、主动减压，轻装上阵。
转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
四、提高应试技巧，追求超水平发挥。
记住答题技巧，一分一分争取。
①“三先三后”原则：先做分多的后做分少的；先做会做的后做不会的；先做客观的后做主观的。
先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但要记住：“人易我易我不大意”，要仔细，待思路流畅后再做难题；“人难我难我不畏难”，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。
②“三保证三争取”原则：保证对的对争取猜的对；保证必得分争取同情分；保证不漏题争取有检查。
战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平，战术上要认真细致、顽强刻苦，不能拿的不可惜（心里想：我不会别人更不会），使自己始终处于自信而不自满、自尊而不自负的心理状态。这样就能够镇定自若、成竹在胸，去一道题一道题一分一分地夺取胜利。
唐代一位诗人叫孟郊，中举后兴奋异常，写了一首著名的诗《登科后》：“昔日龌龊不足夸，今朝放荡思无涯，春风得意马蹄急，一日看尽长安花。”

Q4： 考试时总容易紧张跑神怎么办？

总想考好，但又怕考不好。不要想太多，只要是自己的真实水平就好。不是努力了就一定要成功，努力了，无悔了，就是成功了。因为我就这么大的能能量，也用了全部能量。

Q5： 考试时总是容易过度紧张，心里莫名的难受怎么办

其实你要想得轻松点
不就是一次考试
即使考砸了
也没有关系的啊
一次考试不代表什么

Q6： 考试总是紧张发挥不好怎么办

平时努力学习，把知识学扎实，考试就不会紧张了，考试紧张往往是由于自己发现学得不好